身体曲线雕塑计

弓瑜伽

资源目录：（具体问为信）

第八节 整合下肢力量，塑造脊柱生机曲线

第七节 整合下肢力量，防止臀部下垂

第六节 加强臀部外侧力量，塑造腰部曲线

第五节 加强臀部上提，减轻腰部压力

第四节 提高膝关节弹性，加强臀部曲线空间

第三节 培养脚踝力量，塑造脚踝曲线

第二节 建立脚的力量， 加深脚的曲线

第一节 放松脚掌紧张，塑造脚的曲线

一、导师姓名及简介

中国弓瑜伽创始人

20多年瑜伽教学经验

美国瑜伽联盟的在册资深教练

亲密关系导师

陕西瑜伽拓荒者

二、导师照片

三、课程细节

1、课程名称：身体曲线雕塑计

2、课程适合人群：零基础人群、长期缺乏运动的上班族、体态走样的家庭主妇、想提高身体免疫力的人群、想拥有漂亮腿型的年轻姑娘、对身体曲线有追求的人群、所有运动爱好者

3、课程等级：A、B（可多选）

A、初级 B、中级 C、高级

4、课程适合：团课、小班课、私教（团课？小班课？私教？其它？）

5、本次录制的课程内容，如果是在线下工作坊，大概需要（数字）天，费用（数字）？

备注：如课程内容较特殊，可详细说明。

本次课程属于主题练习课，基础级别，并未涉及太多理论知识，不适用于培训类的工作坊。

6、课程简介 （30字以上）

运用弓瑜伽练习中“曲本位”理念，释放长期不良生活体态，饮食习惯下身体形态的变化，改善身体内在“气”的循环。通过练习改善筋膜的张力、弹性以及方向，重塑身体自然曲线之美。雕塑曲线同时，远离腰背疼痛，下肢循环淤堵等困扰。

本次课程共八节练习课，每节课程10～15分钟（技巧讲解+练习），娅丽老师全程陪伴式练习体验，随时随地利用碎片时间。课程分为三大模块，循序渐进，环环相扣的课程设计，助力“身体曲线雕塑”养成计划。

（温馨提示：肌筋膜是身体的塑身衣，每天练习坚持一个月，可深入刺激身体深层肌

筋膜，持续四个月，持久效果更佳哦～）要求：请用最简练的语言阐述本次课程的内

容及价值

为什么要雕塑曲线身材呢？

人类的共识，认为好身材是S型。曲线的身体不仅是美丽的，体内的能量流动也是顺

畅的。所以这个课程采用的技术理论，也是目前最前进，但并不为广泛应用的先进理论。塑造这种凹凸有致的身材，不只是让肌纤维增大，更重要的是筋膜的弹性和方向。

这个方法，已历经千人的实践体验，受到了极大的收获和好评反馈。很多人在这样的练习下，收获了

美妙身材，自信心增加而且生活质量也在不断提高。

7、课程亮点 （20字以上）

1. 娅丽老师全程陪伴式练习体验。

2. 针对肌筋膜的塑形练习，形态持久，不易反弹

3.立足根基，唤醒臀腿力量，加深全身曲线

4.建立关节空间，清除身体开关垃圾，重塑身体年轻度

5. 高清视频教学，清晰直观：包含清晰口令+细节贴士+讲解字幕+方向指引

8、课程收获

1. 初步练习感受身体轻盈曲线，心情开朗

2. 臀部曲线明显提高

3. 塑造纤细小蛮腰

4. 对曲线身体有个清晰认知

5. 健康使用身体，服务日常坐卧行走

9、禁忌人群

危险或高难度动作一定要注明特殊人群

孕期3个月后可开始练习，膝盖和腰有严重伤痛人群需在老师指导下练习

四、课程大纲

三个模块

逻辑关系:环环相扣，层层递进

第一个模块(第一节，第二节，第三节) 小秤砣里的大智慧：脚底曲线对身体曲线的影响

第二个模块(第四节，第五节，第六节，) 千里之行始于足下：优雅曲线，健康初现

第三个模块 (第七节，第八节) 张弛有度曲线的秘密：身体健康源泉

第一模块(第一节，第二节，第三节)

第1节 主题：脚的曲线 / 放松脚掌紧张 塑造脚的曲线 (总时长约9分34，理论占比20%，实操占比80%)

重点：活动脚指 大脚球 脚掌

效果：建立前脚掌的曲线，培养双脚足弓力量，促进脚底血液循环，缓解双脚冰冷，释放拇指外翻所

带来的关节压力。

第2节 主题：脚的曲线力量/建立脚的力量 加深脚的曲线(总时长约9分29，理论占比20%，实操占比80%)

重点： 脚掌 足弓骨曲线力量培养

效果：培养脚掌扎根的力量 降低膝关节磨损，缓解脚底肌筋膜萎缩，降低内脏压力，提高下行气运作，滋养双腿。

第3节 主题：脚踝的曲线力量/培养脚踝力量 塑造脚踝曲线(总时长约10分38，理论占比20%，实操占比80%)

重点：脚踝向后拉 培养脚踝行动力

效果：提高脚踝弹性 释放踝关节压力 降低跟腱僵硬和疼痛，促进双腿血液循环，脚踝曲线力量帮助

臀部曲线不反弹。

第二个模块(第四节，第五节，第六节)

第4节 主题：膝盖的曲线力量/提高膝关节弹性 加强臀部曲线空间(总时长约

12分46，理论占比20%，实操占比80%)

重点：膝盖向上顶，足弓骨向下推，创造膝盖曲线

效果:增加膝关节的空间，提高膝关节弹性和稳定性，降低膝关节压力与磨损，提高膝关节活动能力，缓解关节老化速度，预防老寒腿，释放腰背压力。

第5节 主题：臀的曲线/加强臀部上提 减轻腰部压力(总时长约14分46，理论占比20%，实操占比80%)

重点：塑造健康臀部曲线

效果：健康的臀部曲线，缓解腰椎压力，释放肩背疼痛，减少腰腹赘肉，提升臀纹线。

第6节 主题：臀的曲线力量/ 加强臀部外侧力量 塑造腰部曲线(总时长约13分53，理论占比20%，实操占比80%)

重点：稳定膝盖，提高臀部外侧力量

效果：增加臀部弹性，疏通臀部经络瘀堵，刺激骨盆周围血液循环，提高臀部温度，增强生殖系统免

疫功能，重塑年轻体态。

第三个模块 (第七节，第八节)

第7节 主题：下肢的曲线/整合下肢力量 防止臀部下垂(总时长约15分45，理论占比20%，实操占比80%)

重点：将臀部向上提起

效果：缓解双腿无力，增加膝关节空间，促进双腿血液循环，消除腿部多余脂肪，修炼纤细腿型

第8节 主题：下肢曲线力量/整合下肢力量 塑造脊柱生机曲线(总时长约13分，理论占比20%，实操占比80%)

重点：提高臀部上端力量

效果：增加双腿力量，改善膝关节空间，提高双腿弹动力，促进双腿血液循环，提升脊柱灵活与年轻度。