消除“假胯”，提升腿长

MAI THEORY

资源目录：（具体问为信）

训练安排与注意事项

【姿势肌力】胯高位airplane

【过渡动作】胯高低位变换

【姿势肌力】仰撑旋胯

【姿势肌力】仰撑臀桥

【姿势肌力】腿枪式

【松解】足底筋膜

【松解】胫骨前肌

【松解】臀中肌

【松解】阔筋膜张肌

【松解】股直肌

【松解】大腿外侧

【松解】大腿内侧

假胯分类与成因

认识“假胯”

课程对象

有下图情况的女性

所谓“假胯”，即是臀下端位置向外凸的部分。它严重影响腿长的视觉效果。

假胯分两种，一种是脂肪胯，一种是骨性胯，两种的形成原因和消除方法，是课程教授的内容。

没有进行健身训练的女性，都有着不同的身材。因此，在非举铁身材的范畴里改变身材，你需要的不是举铁，而且改变姿势和日常发力习惯。

身材在习惯性姿势中形成，而惯性姿势由身体现时张力分布和姿势肌力决定。

课程分成【原理】与【练习】，从原理认识练习内容，重新规范步姿，解决假胯问题。

所需用具

-泡沫轴

-高尔夫球（筋膜球）