MAI THEORY
资源目录：（具体问为信）
【姿势肌力练习三】腹部
【结尾】叮嘱
【姿势肌力练习二】臀部激活
【姿势肌力练习一】站姿燕飞
【对称性拉伸五】旋链拉伸
【对称性拉伸四】前链拉伸
【松解六】臀中肌
【对称性拉伸三】髂腰肌
【对称性拉伸二】股二头肌
【对称性拉伸一】胫骨前肌
【松解五】股外侧头松解
【松解四】髂经束
【松解三】缝匠肌
【松解二】胫骨前肌
【松解一】足底
【开头】久站的影响分析
设计原理
这个课程针对工作需要久站的人群。久站非常特殊，首先每个人从小都有久坐的机会，因此人体是适应的。而并不是每个人从小都需要久站，所以一旦开始从事了一份需要久站的工作，他会极其不适应，身体出现各种酸痛无力。
久站对身体的影响远比久坐要大，因为站着也是要用力的，而且是长时间的。不正确的身体姿势会带来不同部位的酸痛，这不是久站的必然结果，它只是暴露了你的姿势肌力问题。然而既然没办法改变需要久站的事实，那么我们就改变我们的应对措施。
首先，我们还是从原理分析出发，来看看你面临的情况。
第一，你并不是像站军姿一样保持一个姿势站立，而是小范围走动。时不时需要站定，但是身体会自己找到一个比较放松放松慵懒的姿势。这里面的问题是，姿势是有旋转性的不对称的。这种不对称在姿势中是允许的，可是如果长期下来形成了固定的不对称姿势惯性，就会破坏体型，破坏运动能力。
第二，每一次活动都是小步挪动的，而不是正常行走。这种动作方式，不需要用我们的臀部，和腹部；只需要用小腿和大腿这些离地面更近的肌肉就能实现小步的移动。所以造成的结果就是下肢容易水肿，小腿酸胀，脚底酸痛。长期的影响是，臀部废用。这是最坏的结果。
第三，你会不自觉找地方靠住。它会带来深远的影响，也就是让你的躯干非常不善于发力，也不爱发力。还会让你对身体重心的位置感知不敏感。原本我们的站立是可以发挥关节充分的支撑作用，而不恰当的重心分布，就需要额外的肌肉发力。
所以我们的课程会针对这3个问题进行方案设计。包含按压松解、对称性拉伸、肌肉激活3个部分。所有动作都感受一遍之后，可以挑选自己感觉最良好动作，利用零碎时间进行。
练习用具
-高尔夫球
-泡沫轴
训练安排
-工作零碎时间
-家中30分钟
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