假胯髋康复训练

假胯髋主要会影响臀腿美观，主要发生在女性身上，看似腿粗屁股宽，大腿外上方赘肉多，个别还会引起腰痛和膝痛。

六个动作带你改善假胯宽

1.泡沫轴放松–放松髋部肌肉

2.坐姿分腿–增加髋关节外展功能

3.仰卧分腿臀桥–增加髋外展、外旋和臀部肌肉功能

4.仰卧阻力分腿–增加髋外展和外旋力量

5.髋外旋阻力带–增加髋外旋力量

6.仰卧平板髋外旋–增加髋外旋和腰背部力量

注意：

从简到难，按循序进行训练。

以上每个动作均可重复20-50次3-5组。

使用工具：弹力环、泡沫轴

适合人群：大众健身爱好者