产后修复跟练版丨妈妈们居家轻松打造小蛮腰

加伍磅健身

资源目录：（具体问为信）

课程前言

第一课：产后运动时间线

第二课：腹式呼吸\/核心训练

第三课：腹直肌训练

第四课：骨盆底肌训练—凯格尔训练

第五课：训练模板讲解

腹直肌分离自测

478呼吸训练

骨盆底肌训练

单腿站立

平躺足底滑动

推墙俯卧撑

动态侧平板

简易版死虫

腰方肌放松

单抱膝拉伸

骨盆底肌训练口令

单腿抱膝站立

呼吸鸟与狗

跪姿鸟与狗式

平躺空中舞蹈

瑜伽球深蹲

死虫

臀桥+踢腿

弓箭步

仰卧点地

双抱膝拉伸

讲师总结