扒拉十分钟-全自重健身课程

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资源目录：（具体问为信）

扒拉十分钟-有氧搏击

扒拉十分钟-力量瑜伽

扒拉十分钟-体适能

扒拉十分钟-肩背

扒拉十分钟-有氧跳跃

扒拉十分钟-臂背

扒拉十分钟-腿胸

扒拉十分钟-胸背

扒拉十分钟-臂肩

扒拉十分钟-腹肌

今天你为自己做了一个天天受益的选择：“你开始关注和锻炼自己的身体。”非常高兴你选择扒拉十分钟开始你的运动旅程，你将在未来的45天里，感受运动带给你的喜悦。

课程介绍：

扒拉10分钟居家健身训练（BALA TEN-MINUTE HOME FITNESS TRAINING），简称B10，它是由扒拉健身出品的入门级健身运动课程。B10旨在帮助训练者对自己的体能状况有深度了解，看到自己的骨骼、肌肉、关节、柔韧度、平衡度、力量、心肺功能的状态。通过45天的系统训练，感受自己在身体素质上的提升和潜力。B10是一个侧重在体验运动快乐，改善生活习惯，营造健康向上氛围的训练课程。当人体的基本功能都得到初步训练和开发后，我们就有能力去参加其他的各项运动。B10是参加所有其他运动的基础课程。

一、每课时间：

10分钟~12分钟

二、训练周期：

45天

三、课程目标：

感受运动体验，培养运动习惯

四、适合对象：

1、体能一般，想锻炼，但又不想太累的朋友

2、刚开始接触健身，无运动经历的朋友

3、运动不规律，没有明确计划和目标的人

五、训练计划

针对不同体能水平的练友，B10共有四套训练计划可供选择。