高强度爆发式快速伸缩复合训练

人邮体育

资源目录：（具体问为信）

评估1 过顶深蹲

评估2 垂直纵跳摸高

评估3 足部在后侧的单腿蹲

评估4 单腿原地跳

评估5 单腿站立提膝跳

01 药球胸前传球

11 推负重袋

12 击打负重袋

13 推墙俯卧撑

15 落地俯卧撑

21 勺式抛球

22 多次跳跃+下投抛球

25 垂直摆动

29 杠铃扭转

30 扭转抛投

31 平衡性抛投

32 前倾 拉和推

35 原地跳

40 双脚踢臀跳

42 分腿跳

43 剪式跳跃

45 蹬腿跳

46 交替蹬腿跳

47 快速跳远

48 跳深训练

51 垫步高抬腿

52 单侧高抬腿

53 快速垫步跳

54 爆发式垫步跳

55 伸展垫步跳