八节课搞定仰卧起坐

认知侠少儿体育

资源目录：（具体问为信）

仰卧起坐的原理分析

腹部肌群初阶练习

髋部肌群初阶练习

腿部肌群初阶练习

腹部肌群中阶练习

髋部肌群中阶练习

腿部肌群中阶练习

多种动作组合高阶练习

常见错误与纠正方法

仰卧起坐到底是怎么一回事儿？

为什么这么多孩子都对这项运动充满恐惧？

我们总说，仰卧起坐就要狂练腹肌，只练腹肌有用吗？

整个动作过程，到底是哪些肌肉在起作用？

先知道原因和原理，再开始训练，才更科学，更有效！

看一个2分钟短片

让您豁然开朗

没错，仰卧起坐会用到三部分肌群：

腹部肌群、髋部肌群和大腿部肌群

通俗说，卷腹要靠腹肌的收缩，让身体离开垫子。

骨盆旋转，要靠髋部和腿部的肌肉收缩，让身体继续靠近大腿。

完成这两部分动作，需要腹部、髋部和大腿的8块主要肌肉协同、交替用力，才能做到。

任何一块肌肉力量不足，都会大大影响完成的效果。

那么

该如何科学有效地训练呢？

练习哪些动作会对仰卧起坐这项运动产生直接影响呢？

我们提供了：

28个训练动作

7个常见错误分析和纠正方法

分3个阶段练习

跟我们一起练起来吧！