易化拉伸术应用指南

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资源目录：（具体问为信）

1 课程简介

3.01 上肢的D1模式

3.02 上肢的D2模式

3.03 下肢的D1模式

3.04 下肢的D2模式

3.05 将各种模式应用于动态热身

3.06 踢球式辅助拉伸

3.07 足尖离地式辅助拉伸

3.08 犁式制动式辅助拉伸

3.09 抓拉安全带式辅助拉伸

3.10 系好安全带式辅助拉伸

3.11 拔剑式辅助拉伸

3.12 插剑式辅助拉伸

3.13 D1屈曲模式：上肢

3.14 D1伸展模式：上肢

3.15 D2屈曲模式：上肢

3.16 D2伸展模式：上肢

3.17 D1屈曲模式：下肢

3.18 D1伸展模式：下肢

3.19 D2屈曲模式：下肢

3.20 D2伸展模式：下肢

4.01 腹斜肌辅助拉伸

4.02 腹斜肌自我拉伸

4.03 腰方肌辅助拉伸

4.04 腰方肌自我拉伸

4.05 背伸肌辅助拉伸

4.06 脊柱扭转辅助拉伸

4.07 斜方肌上部辅助拉伸

4.08 斜方肌上部自我拉伸

4.09 胸锁乳突肌辅助拉伸